Znalezienie czasu na odpoczynek często wydaje nam się niemożliwe, ponieważ jesteśmy błędne przekonani, że na jakościowy relaks trzeba mieć przynajmniej kilka wolnych godzin i pieniądze.
Tymczasem dla pełnego i wysokiej jakości relaksu wystarczy nawet kilkanaście minut spędzona odpowiednio i mądrze. W tym artykule podpowiemy, jak zrelaksować się szybko i bez dodatkowych kosztów.
Medytacja
Medytacja to świetny sposób na relaks, co potwierdzają liczne badania. Kilka mantr dziennie może obniżyć poziom stresu i poprawić samopoczucie. Znajdź więc ciche, wygodne miejsce, skup się na oddychaniu i odsuń swój niepokój!
Ciepła kąpiel
Jeśli miałeś ciężki dzień w pracy, weź ciepłą kąpiel! Według National Institutes of Health ciepła kąpiel może zapewnić dobry przepływ krwi, łagodząc w ten sposób napięcie oraz ból stawów i mięśni. A im mniej bólu i napięcia w ciele, tym bardziej umysł się uspokaja. Do kąpieli możesz dodać sole zapachowe, ulubiony olejek eteryczny lub płatki kwiatów.
Głębokie oddechy
Oddychanie – co może być łatwiejsze? Głębokie oddychanie to jeden z najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresem. Kiedy jesteśmy niespokojni i spięci, nasz oddech staje się krótki i urywany, więc biorąc głęboki wdech, możesz dostarczyć mózgowi wystarczającą ilość tlenu. To z kolei stymuluje przywspółczulny układ nerwowy, który spowalnia bicie serca, obniża ciśnienie krwi i tętno, zwiększa aktywność żołądka i rozluźnia niektóre mięśnie brzucha.
Samodzielny masaż
Zrób sobie masaż dłoni, aby natychmiast odprężyć się i uspokoić bicie serca. Nałóż krem lub olejek na dłonie i dobrze masuj mięsień w pobliżu kciuka, aby uwolnić napięcie z ramion, szyi i głowy. Niezwykle relaksujący jest również masaż głowy – możesz użyć do niego specjalnego masażera, by był jeszcze przyjemniejszy.
Taniec
Zatańcz do ulubionej muzyki! Badania sugerują, że ludzie, którzy tańczą, mają lepsze samopoczucie i są bardziej odporni na stres. Nie ma znaczenia styl – tańcz tak, jak lubisz i czujesz! W ten sposób uwolnisz się od napięcia i zaktywizujesz produkcję endorfin w organizmie. Poza tym taniec to świetny trening dla serca.
Aromaterapia
Kojące aromaty mogą pomóc złagodzić stres i niepokój, stymulując receptory zlokalizowane w nosie i połączone z częścią mózgu odpowiedzialną za emocje. Wystarczy nałożyć kilka kropli ulubionego olejku na dłoń i głęboko wdychać. Relaksujący jest także zapach kawy lub cytrusów, a także kwiatów.
Zwierzęta
Po ciężkim i stresującym dniu przytul swojego futrzanego przyjaciela, a Twoje usta same zaczną się uśmiechać. Udowodniono, że zwierzęta domowe podnoszą poczucie własnej wartości właściciela, a głaskanie ich obniża stres i napięcie. Nawet prosty kontakt wzrokowy z pupilem może podnieść poziom hormonu oksytocyny, który działa antystresowo.
Śmiech
Śmiech to zdrowie i skuteczny sposób radzenia sobie ze stresem. Nauka to udowodniła. Histeryczny śmiech przyspiesza krążenie krwi i wzmacnia system odpornościowy. Dlatego zawsze miej pod ręką coś, co Cię rozbawia.
Całowanie
Według badań całowanie może pomóc obniżyć poziom kortyzolu we krwi. Więc jeśli masz pod ręką ukochaną osobę, pocałuj ją! Może dzięki temu oboje się zrelaksujecie.
Napinanie i rozluźnianie mięśni
W jednej z irlandzkich klinik walka ze stresem obejmuje specjalne ćwiczenia, które polegają na stopniowym napinaniu i rozluźnianiu pewnych grup mięśni, zaczynając od palców stóp. Napnij palce na 5 sekund, a następnie powoli je rozluźnij i powtórz na innych partiach ciała.
Zdj. główne: Chris Thompson/unsplash.com
